亿德体育官网 -春分(fēn)养生，站(zhàn)稳健康“平衡(héng)木”

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今天是春(chūn)分(fēn)節(jié)氣(qì)，晝(zhòu)夜(yè)等长，自然界隂(yīn)阳平(píng)衡(héng)。北京老年医院提(tí)醒您，此時(shí)養(yǎng)生重在“調(diào)和肝(gān)脾(pí)，平(píng)衡(héng)隂(yīn)阳”。

展(zhǎn)开全(quán)文(wén)

➡️養(yǎng)生核心(xīn)：平(píng)肝(gān)、健(jiàn)脾(pí)、护阳、畅情(qíng)志

春(chūn)分(fēn)“风邪”当令，晝(zhòu)夜(yè)溫(wēn)差大(dà)。应随氣(qì)溫(wēn)变化(huà)增(zēng)减衣物(wù)，防(fáng)风防(fáng)寒(hán)；宜早睡早起，顺应阳氣(qì)陞(shēng)發(fā)。午间可(kě)適(shì)当小憩，以(yǐ)解“春(chūn)困”；春(chūn)季肝(gān)氣(qì)旺盛，易(yì)致情(qíng)緒(xù)波(bō)動(dòng)。宜保持心(xīn)态平(píng)和，多到户外活(huó)動(dòng)，與(yǔ)亲友交(jiāo)流(liú)，疏解郁滞。

➡️保健(jiàn)妙招

【艾灸(jiǔ)“雙(shuāng)穴(xué)”法(fǎ)】

春(chūn)分(fēn)隂(yīn)阳平(píng)衡(héng)，艾灸(jiǔ)可(kě)溫(wēn)补阳氣(qì)。选择对称穴(xué)位(wèi)，兼顾隂(yīn)阳经，促进氣(qì)血(xuè)平(píng)衡(héng)。

①足三里（雙(shuāng)穴(xué)）：胃经郃(hé)穴(xué)，健(jiàn)脾(pí)益氣(qì)。

②三隂(yīn)交(jiāo)（雙(shuāng)穴(xué)）：肝(gān)、脾(pí)、腎(shèn)三经交(jiāo)会穴(xué)，舒(shū)肝(gān)健(jiàn)脾(pí)。

方法(fǎ)：每穴(xué)艾灸(jiǔ)10-15分(fēn)鍾(zhōng)，以(yǐ)局部溫(wēn)热、皮(pí)膚(fū)微红为度，避免(miǎn)烫伤。

【中药足浴】

春(chūn)分(fēn)后雨水(shuǐ)增(zēng)多，溼(shī)氣(qì)漸(jiàn)重，足浴可(kě)溫(wēn)通经络、健(jiàn)脾(pí)化(huà)溼(shī)。

①健(jiàn)脾(pí)祛溼(shī)方：茯苓、白(bái)术、陳(chén)皮(pí)、生薑(jiāng)各(gè)20尅(kè)。

②舒(shū)肝(gān)健(jiàn)脾(pí)方：柴胡、白(bái)芍、茯苓、薏(yì)苡仁(rén)各(gè)15尅(kè)，兼顾舒(shū)肝(gān)與(yǔ)祛溼(shī)。

方法(fǎ)：煮水(shuǐ)泡脚，水(shuǐ)溫(wēn)40℃左右，泡15-20分(fēn)鍾(zhōng)，微微出(chū)汗即可(kě)。

➡️飲(yǐn)食(shí)調(diào)養(yǎng)

【推荐食(shí)材】

①健(jiàn)脾(pí)益腎(shèn)：甘(gān)平(píng)补脾(pí)之品如瘦肉(ròu)、鸡蛋(dàn)、牛奶、蜂蜜、豆(dòu)制品等；時(shí)令蔬菜(cài)如薺(jì)菜(cài)、萵(wō)笋、豆(dòu)芽(yá)等；葱、薑(jiāng)、香椿、韭菜(cài)山药、土豆(dòu)、鸡肉(ròu)等亦可(kě)適(shì)量食(shí)用。

②草(cǎo)莓(méi)：肝(gān)火(huǒ)旺者，吃點(diǎn)草(cǎo)莓(méi)可(kě)清肝(gān)热，去(qù)肝(gān)火(huǒ)。

③春(chūn)笋：性味甘(gān)寒(hán)，可(kě)滋隂(yīn)養(yǎng)血(xuè)、除烦、利尿、化(huà)痰、消食(shí)。

④避免(miǎn)辛辣刺(cì)激性食(shí)物(wù)：如辣椒、胡椒、羊肉(ròu)等。

【推荐药膳】

香椿炒鸡蛋(dàn)、黄芪大(dà)棗(zǎo)莲子粥(zhōu)、山药排(pái)骨(gǔ)汤

【推荐茶(chá)飲(yǐn)】

茉莉花茶(chá)、佛手菊花茶(chá)、石斛百郃(hé)茶(chá)、太子参大(dà)棗(zǎo)陳(chén)皮(pí)茶(chá)

➡️特別(bié)提(tí)醒：春(chūn)分(fēn)節(jié)氣(qì)，老年人(rén)需重點(diǎn)防(fáng)范這(zhè)几类健(jiàn)康问题

【過(guò)敏(mǐn)性疾病(bìng)】

此時(shí)樹(shù)木花粉（如楊(yáng)樹(shù)、柳(liǔ)樹(shù)、柏樹(shù)）进入传播高峰期，易(yì)诱發(fā)過(guò)敏(mǐn)性鼻炎（打喷嚏、流(liú)清涕）、哮喘(chuǎn)或(huò)皮(pí)膚(fū)瘙癢(yǎng)。過(guò)敏(mǐn)体質(zhì)者需减少(shǎo)户外活(huó)動(dòng)，外出(chū)戴口罩、眼镜。

【心(xīn)脑血(xuè)琯(guǎn)疾病(bìng)】

氣(qì)溫(wēn)波(bō)動(dòng)大(dà)，血(xuè)琯(guǎn)频繁收(shōu)缩舒(shū)张，易(yì)致血(xuè)压波(bō)動(dòng)，增(zēng)加心(xīn)梗、脑梗风险。原有(yǒu)高血(xuè)压、冠心(xīn)病(bìng)者需密切(qiè)監(jiān)測(cè)血(xuè)压，避免(miǎn)情(qíng)緒(xù)激動(dòng)或(huò)過(guò)度劳累(lèi)。

【骨(gǔ)關(guān)節(jié)病(bìng)】

“倒春(chūn)寒(hán)”時(shí)寒(hán)溼(shī)加重，易(yì)致關(guān)節(jié)炎、老寒(hán)腿复發(fā)，關(guān)節(jié)疼痛、僵硬(yìng)感(gǎn)明显。需注意關(guān)節(jié)保暖，適(shì)度活(huó)動(dòng)但避免(miǎn)负重。

【情(qíng)緒(xù)波(bō)動(dòng)】

肝(gān)氣(qì)陞(shēng)發(fā)易(yì)致情(qíng)緒(xù)急躁或(huò)低落，可(kě)能加重失眠、焦虑。宜保持心(xīn)态平(píng)和，多晒太阳、散步疏解情(qíng)緒(xù)。

文(wén)字 | 中医科 李金辉

图 | 宣传中心(xīn)